탈수 증상 대처법 및 수분 보충 음식 5가지

 
 

출처: https://kr.freepik.com/ 여름과

 
하루 종일 땀을 흘리는 무더운 여름,
물을 아무리 마셔도 목이 마르다는 느낌,
공감하시나요?
 
단순히 ‘물’만 마시는 것으론 부족할 수 있어요.
오늘은 탈수증상 대처법과
건강하게 여름을 나는
수분 보충 음식 5가지를 소개합니다.
 
 

 

>>  수분 보충, 왜 중요한가요?  <<

여름엔 땀으로 체내 수분과 전해질이

빠르게 손실 됩니다.
탈수 시 피로, 두통, 집중력 저하 → 심하면 열사병
수분과 함께

미네랄·비타민 섭취도 중요합니다.

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>>  수분 보충에 좋은 음식 5가지 <<

① 오이
수분 함량 96% 이상
피부 진정, 이뇨 작용에도 탁월
② 수박
수분+당분+라이코펜 풍부
여름 대표 수분 과일
③ 토마토
라이코펜 + 비타민 C → 피부 보호
샐러드나 생으로 섭취 OK
④ 요거트
수분 + 유산균 보충
장 건강 + 전해질 균형 유지
⑤ 코코넛워터
천연 이온 음료
나트륨·칼륨 함량으로 탈수 예방

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>>  수분 보충 TIP <<

‘목 마르기 전’ 꾸준히 수분 섭취
물, 차, 음식 등 다양한 형태로 보충
카페인·알코올 섭취 시 물 추가 섭취 필요