필라테스 운동 후 바로 음식 먹으면 다이어트에 효과가 없을까?

안녕하세요. 오카시아 라운지입니다.

며칠 전 딸 필라테스 등록해 주면서 운동하고 바로 음식 먹어도 되냐고 여쭤봤어요.

상담해 주시는 실장님께서

“열심히 운동해서 열량을 태웠는데 운동 끝나자마자 밥을 먹으면 다이어트에 효과가 없어요.”라고 말씀하셨어요.

전 필라테스후 집에 돌아오자마자 밥을 먹었는데 안된다고 하니 갑자기 그 부분이 궁금해졌어요.

과연 운동 후 바로 식사를 하면 안되는걸까요?

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운동 후 음식 먹으면 다이어트에 효과가 없다?

결론부터 말하면 절반만 맞고, 전체적으로는 오해에 가깝습니다.

운동 후 식사가 무조건 살이 찌고 다이어트를 망친다는 말은 과학적으로 정확하지 않습니다.

왜 “운동 후 음식 먹지 말라”라고 말할까?

필라테스 한 후 음식 섭취는 좋지 않다 조언이 나오는 데에는 이유가 있습니다.

상담에서 걱정하는 상황은 운동 후 배고프다는 이유로 빵, 떡볶이, 치킨 등 과식을 하는 경우에는 운동으로 소비한 열량보다
섭취 열량이 더 많아질 수 있기 때문에 다이어트에 방해가 됩니다.

예를 들어 필라테스로 300kcal를 소모했는데, 바로 600kcal짜리 음식을 먹는다면 당연히 칼로리 상 잉여가 발생하여 살이 찝니다.

고강도 운동 후에는 식욕이 폭발할 수 있는데, 이때 고열량 음식을 먹는 습관을 막기 위한 지침일 수 있습니다.

즉, 문제는 ‘운동 후 식사’가 아니라 ‘운동 후 무엇을 얼마나 먹느냐’가 중요합니다.

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운동 후 식사를 안 하면 오히려 안 좋은 이유

운동 직후 식사를 거부하는 것이 다이어트에 방해가 되는 결정적인 이유는 다음과 같습니다.

A. 근손실 유발 및 대사량 저하

필라테스는 근육을 사용해 코어와 잔 근육을 강화하는 저항 운동입니다.

근육을 길게 쓰는 운동 후에는 회복을 위한 영양 공급이 중요합니다.

• 근육 손상 회복 필요: 필라테스 후 손상된 근육 섬유를 회복하고 강화하려면 반드시 단백질이 필요합니다.
• 에너지 고갈: 운동으로 소모된 에너지원(글리코겐)을 보충하지 않으면, 우리 몸은 남아있는 근육을 분해하여 에너지를 만들려 합니다.
• 결과: 근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어져, 장기적으로 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다.

B. 다음 식사 폭식 유발  

운동 후 식사를 강제로 참으면 다음 식사 때 극심한 허기로 인해 과식이나 폭식을 할 가능성이 매우 높아집니다. 이는 다이어트 실패의 가장 큰 원인이 됩니다.

C. 회복 지연 및 피로 누적

필라테스 후 적절한 영양 공급이 없으면 근육통이 오래가고 회복이 지연되어, 다음 운동 시 운동 능력이 떨어지게 됩니다. 결과적으로 열심히 운동해도 효과를 제대로 보지 못하게 됩니다.

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다이어트 중 필라테스 후, 이렇게 드세요!!

① 운동 후 30분~1시간 이내에 식사를 하는 것이 좋으며, 폭식보다는 회복용 식사를 하시는 것이 좋습니다.

② 운동 후 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트등 단백질 위주의 식사를 합니다.

③ 바나나 반 개, 고구마 조금 등 소량의 탄수화물만 먹습니다. 

 

운동 후 음식을 먹어서 살이 찌는 게 아니라
운동 후 잘못 먹어서 살이 찌는 것입니다.

운동 후 식사를 무조건 참는 다이어트는 오히려 오래가지 못하고 요요로 이어질 가능성이 큽니다.

☆  전략: 정식 식사는 '2시간 후'에 하세요.

운동 직후 고열량의 정식 식사 대신, 가벼운 보충 후 1~2시간이 지나 허기가 어느 정도 가라앉았을 때 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

• 식단: 단백질과 채소를 충분히 포함하고, 정제되지 않은 탄수화물 (현미밥, 통곡물)을 적당량 섭취합니다.
• 절대 피해야 할 것: 치킨, 피자, 떡볶이 등 고지방/고나트륨/고당분 음식은 필라테스로 태운 칼로리보다 훨씬 많은 칼로리를 섭취하게 해 다이어트를 망칩니다.

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필라테스를 열심히 하고 계시다면, 운동 후 식사를 죄책감으로 대할 필요는 없습니다.

✔ 적절한 타이밍
✔ 올바른 음식 선택

이 두 가지만 지켜도 운동 효과는 충분히 살아납니다.

적당한 운동과 식단 조절로 건강한 다이어트에 도움이 되시길 바랍니다.