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건강 & 웰빙81

살찌는 과일 vs 살 안 찌는 과일 살찌는 과일 vs 살 안 찌는 과일비타민도 풍부하고 칼로리도 낮아 과일은 다이어트의 대안처럼 여겨졌었다. 하지만 무심코 먹어왔던 과일 중에 다이어트의 적이 숨어 있다는 사실. 칼로리와 혈당지수를 꼼꼼히 비교해 건강한 과일의 섭취가 중요한 듯하다. [ 살 빠지는 과일의 조건 ]1. 칼로리가 낮은 것과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데, 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.2. GI가 낮은 것과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것.. 2024. 8. 28.
오미자의 효능 및 부작용..음식 오미자의 효능 및 부작용.. 음식  오미자 오미자는 산골짜기 암반지대에서 서식하는 덩굴성 식물인 오미자나무의 열매로 지름 약 1cm의 짙은 붉은 빛깔을 띄고 있습니다.오미자는 다섯 가지 맛 신맛, 단맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛이 들어있다고 하여 오미자라고 부릅니다.오미자의 껍질은 달달한 동시에 짭짤하며, 과육은 신맛이 강합니다.씨앗은 약간 맵고 쓰면서 떫은맛이 납니다. 오미(五味)로 표현할 때는 떫은맛으로 표현하지 않고 쓴맛으로 표현합니다.잘 익은 오미자는 단맛이 강한데 유통시킬 때는 신선함을 유지하기 위해 약간 덜 익은 상태로 유통시키기 때문에 신맛이 강합니다.  색이 아름다워 여러 가지 화채에 많이 쓰여서 더위를 쫓는데도 좋을 뿐 아니라 겨울철 감기예방에도 좋습니다. 오미자는 폐 기능을 돕고, 기침과 .. 2024. 8. 19.
매실청 담그는 방법/ 매실 효능 길을 걷는데 야채가게에 매실이 상자에 담겨 진열되어 있었습니다. 아이들이 크고 나서 매실청을 담지 않았는데 아이들과 함께 매실청을 담그던 기억이 새록새록해서 포스팅해 봅니다. 매실 매실은 매화나무의 열매로 5월 말에서 6월 중순에 녹색으로 익습니다. 건강 보조 식품이나 약재로 많이 쓰이는 매실은 중국인 원산지로 알려져 있습니다. 질이 연한 녹색이고 과육이 단단하며 신맛이 강한 청매, 향이 좋고 빛깔이 노란 황매, 청매를 쪄서 말린 금매, 청매를 소금물에 절여 햇볕에 말린 백매, 청매의 껍질을 벗겨 연기에 그을려 검게 만든 오매 등 다양한 종류가 있습니다. 매실에는 무기질·비타민·유기산(시트르산·사과산·호박산·주석산)등의 영양이 풍부하게 들어가 있습니다. 시트르산은 당질의 대사를 촉진시키고 피로를 풀어주며.. 2024. 5. 30.
응급처치방법_다쳤을때 『 넘어졌을 때』* 피가 난다상처에 이물질이 없고 심하지 않다면 베타딘 같은 소독약으로 상처를 소독해 줍니다. 하지만 상처에 흙이나 모래 등이 들어갔을 때는 염증이나 흉터가 생길 수 있으므로, 상처를 흐르는 물에 씻은 다음 깨끗 한 거즈로 잘 눌러 지혈을 시킨다. 피가 멎으면 소독약과 항생제 연고를 발라준다. 단, 지혈제나 항생제 가루는 뿌리지 않는 것이 좋다.* 멍들었다멍 자체는 시간이 지나면서 없어지므로 그대로 두어도 된다. 그러나 상처 부위가 붓거나 움직이지 못한다면 뼈가 삐었거나 부러졌을 수 있으니 잘 관찰해야 한다.* 혹이 났다혹이 생겼다면 우선 냉(얼음) 찜질을 해준 뒤 12~24시 간 후 온찜질을 해준다. 특별히 약을 바르거나 먹일 필요는 없다. 단, 머리를 다쳤을 경우엔 구토나 운동마비 증.. 2024. 5. 29.
컬러 테라피 ' 컬러테라피는 색깔이 가진 고유의 파장과 에너지를 활용하여 사람의 몸과 마음을 치유'하는 방법입니다.  색은 우리의 정신이나 감정에도 작용하며 안정된 기분이나 감정을 조율합니다.컬러세러피란 색의 에너지와 성질을 이용해 심리치료와 의학에 활용하는 방법으로 색채는 심리뿐만 아니라 물리적인 신체 활동이나 질병의 경과에도 많은 변화를 일으킵니다.고유한 파장의 색채가 주는 영향을 치료에 활용하는 것이 컬러테라피입니다.색채가 가진 일정한 물리적 파동과 시각적 자극을 통해 중추신경계를 활성화시켜 심리적 안정감을 취하게 합니다.즉, 색채의 중요성, 자신에게 필요한 색이 무엇인지, 또 그 색을 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 조언해 주고, 필요한 경우 상담이나 아트케어 프로그램을 통해 색채를 이용해 ‘웰빙’을 체험하도.. 2024. 5. 29.
눈 건강에 좋은 음식 "눈"30대 때 나의 눈... 초롱초롱^^40대 초반 나의 눈.. 눈꺼풀이 처지기 시작~ 눈꺼풀만 쳐지기 시작하는 게 아니라 안구건조증 심해지고 노안에 시력저하까지~ 지금은 50을 바라보는 나이 ㅠㅠ 언제 이렇게 나이를 먹었는지... 시력에 신경을 써야 할 나이 눈 건강을 위해 제 컴에서 자고 있던 글을 꺼내 읽으며 함께 공유합니다. 눈 건강에 좋은 음식비타민A.C가 많이 들어가 있는 야채가 좋아요~ 백설탕은 눈의 건강을 유지하는 칼슘과 시신경에 필요한 영양분인 비타민 복합체를 빼앗아 가기 때문에 상극이라고 하네요. 현대인들의 눈은 인류를 편하게 만들어주는 것들로 인해 피로함을 더 느낀다고 합니다. 따뜻하게 혹은 시원하게 해주는 히터, 에어컨, TV나 컴퓨터, 우리 일상 속에 없어서는 안 되는 휴대폰, .. 2024. 5. 15.
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