다리 쥐와 근육 뭉침의 원인, 마그네슘 부족 때문일까?

다리 근육이 자주 뭉치거나 쥐가 나는 경험, 한 번쯤 있으시죠?
단순히 피로 때문이라고 생각하기 쉽지만,

실제로는 혈액순환 저하, 근육 피로, 수분 부족, 마그네슘 결핍 등 다양한 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

특히 한의원에서 “혈액순환 문제”라는 진단을 받았다면,

이는 다리 쪽으로 혈류가 원활하게 돌지 않아 근육이 긴장하고 경련이 생기는 상태일 가능성이 높습니다.

국가건강정보포털(대한민국 보건복지부 산하)에서도,

“혈액순환 장애나 전해질 불균형(특히 마그네슘·칼륨 부족)이 근육 경련의 주요 원인”이라고 밝히고 있습니다.
👉 [출처: 국가건강정보포털 - 근육경련(https://www.kdca.go.kr/contents.es?mid=a20303010200)]

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1. 마그네슘, 음식만으로 충분할까?

많은 분들이 “고기만 먹어도 마그네슘 충분하지 않나요?”라고 묻지만,
사실 마그네슘은 고기보다는 식물성 식품에 더 풍부하게 들어 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 주요 식품

• 견과류 (아몬드, 캐슈너트, 호두)
• 통곡물 (현미, 귀리, 보리)
• 시금치, 케일 등 녹색 잎채소
• 바나나, 아보카도
• 해조류 (미역, 다시마)
• 두부, 콩류

👉 고기에도 마그네슘이 약간 들어 있지만, 균형 잡힌 식단으로 위의 식품들을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

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2. 마그네슘 영양제, 꼭 먹어야 할까?

평소 식사·수분·수면·운동 습관이 규칙적이라면, 영양제 없이도 충분히 유지할 수 있습니다.

 

하지만 다음과 같은 경우에는 보충을 고려해 볼 수 있어요.

 

🔹 커피나 술을 자주 마시는 경우
🔹 스트레스가 많거나 근육 피로가 잦은 경우
🔹 다리 쥐가 자주 나는 경우

 

이럴 때는 마그네슘 250~350mg/일 정도의 영양제를 일시적으로 복용해 보세요.
술을 마신 날에도 복용은 가능하지만, 음주 직후보다는 취침 1~2시간 전, 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
(빈속 섭취는 피하세요.)

 

• 대한영양사협회: “알코올은 마그네슘 배설을 증가시키므로,
  음주 후 바로 복용하는 것보다 다음날 수분과 함께 보충하는 것이 바람직하다.”
• 미국 NIH (National Institutes of Health):
  “Alcohol increases urinary magnesium excretion; chronic or acute intake can impair absorption.”
  → 즉, 흡수 방해 및 배출 증가로 인해 술 마신 직후 복용은 효과가 떨어진다고 명시.

 

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3. 혈액순환을 도와주는 생활습관

한의학에서는 다리 쥐가 나는 원인을 단순히 근육 문제로 보지 않고,
‘혈이 부족하거나(혈허) 순환이 막힌 상태(어혈)’로 해석합니다.

즉, 혈류가 잘 돌지 않아 근육이 경직되고 통증이 생기는 것이죠.

따라서 다음 습관들이 큰 도움이 됩니다 👇

 

혈류 개선 습관 5가지

• 따뜻한 물 자주 마시기
• 잠자기 전 종아리 마사지나 스트레칭
• 오래 앉아 있는 시간 줄이기
• 하루 10분 반신욕 또는 온찜질
• 수면 전 스마트폰 사용 줄이기 (혈관 수축 예방)

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다리 쥐는 피로뿐 아니라 혈액순환 장애와 마그네슘 부족이 주요 원인이 될 수 있습니다.

고기만으로는 충분하지 않으며, 채소·견과·통곡물 중심 식단이 도움이 되며,

술, 커피, 스트레스는 마그네슘 배출을 증가시키므로 주의가 필요합니다.

식단 관리와 생활습관 개선을 통해 자연스럽게 해결할 수 있으며,

필요하다면 마그네슘 보충제를 일시적으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

작은 습관 변화가 근육 피로와 수면 질까지 개선해 줄 거예요.
오늘부터 따뜻한 물 한 잔과 스트레칭으로 다리 건강을 지켜보세요.